Примерный план питания

За основу возьмём 5 приёмов пищи. Примерно таким же питанием я убирал
8-10 кг за 2, 2,5 мес.
1 приём : каша овсяная(на молоке), можно добавить немного сухофруктов
2 приём : рис вареный (минимум соли), вареная грудка.
3 приём : тоже что и 2ой приём пищи, только уменьшить количество риса, и увеличить количество грудки.
4 приём :салат не калорийный грамм 200
5 приём : за 1,1-5 часа до сна, творог 100-200 гр

Что нужно еще???
-Это сократить потребление чая,кофе, газированной воды и тд,уменьшить количество соли, сделать акцент на обычной воде, берите с собой 0,5 воды и пейте, в день выпьете до 2 литров, в зависимости от ритма жизни,и нагрузки. Купите клетчатку, и витамины (летом принимать не стоит).Между приемами пищи должно проходить около 3х часов, между ними можно съесть фрукт) . Грудку периодически заменяйте рыбой. Старайтесь уменьшить количество моносахаридов, так называемых быстрых углеводов . И следите за своим состоянием, и весом . Взвешиваться лучше утром на тощак, и вечером . Так вы будете знать разницу между утром и вечером, так проще себя контролировать). Ну и наконец старайтесь быть более активным, красивую фигуру невозможно сделать без хорошего тонуса мышц.
#Массаж в Минске

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *